🍎 食物库 共 1848 种
所有数值为每 100 克(毫升)可食部近似值,每条数据均标注来源;点击行查看详情与单份计算。
📌 说明:糖/100g 里的"—"表示数据库未分析该食物的糖值(多为畜禽肉、水产、蛋类——天然含糖极低,可视为≈0),并不是"不含糖";判断升血糖请以碳水/100g为准。GI 里的"—"表示暂无可靠的升糖指数数据。
| 食物 | 分类 | 糖/100g | 碳水/100g | GI | 热量 | 常见一份 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 乳制品 | 5.1g | 5.1g | 32 (低GI) | 34.0 kcal | 250.0g · 一杯 | |
| 乳制品 | 5.0g | 9.0g | — | 59.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 5.0g | 5.2g | — | 43.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 4.9g | 4.9g | — | 50.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 4.9g | 4.9g | — | 62.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 4.9g | 4.8g | — | 52.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 4.8g | 4.6g | — | 61.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 4.8g | 4.9g | 39 (低GI) | 61.0 kcal | 250.0g · 一杯 | |
| 🥛酪乳,无脂 | 乳制品 | 4.8g | 4.8g | — | 40.0 kcal | — |
| 乳制品 | 4.7g | 4.7g | 14 (低GI) | 61.0 kcal | 120.0g · 一杯 | |
| 乳制品 | 4.3g | 4.5g | — | 130.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 4.1g | 4.3g | — | 131.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 3.8g | 5.5g | — | 350.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 3.7g | 3.7g | — | 195.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 3.6g | 3.9g | — | 73.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 3.4g | 4.6g | — | 198.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 2.7g | 5.0g | — | 368.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 2.5g | 3.2g | — | 143.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 2.4g | 25.1g | — | 325.0 kcal | — | |
| 🥛奶酪,部分脱脂 | 乳制品 | 1.8g | 4.4g | — | 296.0 kcal | — |
| 🥛奶酪,减钠 | 乳制品 | 1.2g | 3.1g | — | 280.0 kcal | — |
| 乳制品 | 0.5g | 1.3g | — | 403.0 kcal | 30.0g · 两片 | |
| 乳制品 | 0.4g | 15.6g | — | 74.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 0.3g | 2.7g | — | 316.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 0.2g | 7.1g | — | 136.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 0.1g | 0.1g | — | 717.0 kcal | 10.0g · 一小块 | |
| 乳制品 | 未分析 | 5.1g | — | 24.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 未分析 | 7.5g | — | 43.0 kcal | — | |
| 乳制品 | 未分析 | 4.8g | — | 43.0 kcal | — | |
| 🥛奶酪酱汁 | 乳制品 | 未分析 | 5.5g | — | 197.0 kcal | — |