🍎 食物库 共 167 种
所有数值为每 100 克(毫升)可食部近似值,每条数据均标注来源;点击行查看详情与单份计算。
📌 说明:糖/100g 里的"—"表示数据库未分析该食物的糖值(多为畜禽肉、水产、蛋类——天然含糖极低,可视为≈0),并不是"不含糖";判断升血糖请以碳水/100g为准。GI 里的"—"表示暂无可靠的升糖指数数据。
| 食物 | 分类 | 糖/100g | 碳水/100g | GI | 热量 | 常见一份 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍜面条(中式,煮) | 谷物薯类主食 | 0.6g | 24.3g | 82 (高GI) | 110.0 kcal | 250.0g · 一碗(熟) |
| 🍝意大利面(煮) | 谷物薯类主食 | 0.6g | 30.9g | 49 (低GI) | 158.0 kcal | 200.0g · 一份(熟) |
| 🍚土豆,罐装 | 谷物薯类主食 | 0.6g | 12.9g | — | 94.0 kcal | — |
| 🍚糙米饭 | 谷物薯类主食 | 0.4g | 25.6g | 65 (中GI) | 123.0 kcal | 150.0g · 一碗(熟) |
| 🍚面条,熟 | 谷物薯类主食 | 0.4g | 25.0g | — | 137.0 kcal | — |
| 🥣燕麦粥 | 谷物薯类主食 | 0.3g | 12.0g | 55 (低GI) | 71.0 kcal | 250.0g · 一碗 |
| 🍚燕麦粥,常规 | 谷物薯类主食 | 0.2g | 11.2g | — | 76.0 kcal | — |
| 🍚燕麦粥,无加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.2g | 11.4g | — | 64.0 kcal | — |
| 🍚燕麦粥,加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.2g | 11.2g | — | 76.0 kcal | — |
| 🍚小米 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 23.6g | — | 118.0 kcal | — |
| 🍚米饭(蒸) | 谷物薯类主食 | 0.1g | 25.9g | 83 (高GI) | 116.0 kcal | 150.0g · 一碗(熟) |
| 🍙糯米饭 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 26.0g | 87 (高GI) | 116.0 kcal | 150.0g · 一碗(熟) |
| 🍜米粉(煮) | 谷物薯类主食 | 0.1g | 24.9g | — | 109.0 kcal | 250.0g · 一碗(熟) |
| 🍚玉米糊 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 12.2g | — | 71.0 kcal | — |
| 🍚玉米糊,常规 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 12.2g | — | 71.0 kcal | — |
| 🍚玉米糊,加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 12.2g | — | 71.0 kcal | — |
| 🍚布格麦 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 18.5g | — | 83.0 kcal | — |
| 🍚布格麦,无加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 18.5g | — | 83.0 kcal | — |
| 🍚库斯库斯,原味,熟 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 23.1g | — | 111.0 kcal | — |
| 🍚玉米糊,无加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 12.4g | — | 58.0 kcal | — |
| 🍚布格麦,加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 17.3g | — | 112.0 kcal | — |
| 🍚葱油饼 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 45.4g | — | 207.0 kcal | — |
| 🍚稻米,白 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 31.9g | — | 200.0 kcal | — |
| 🍚稻米,熟,常规 | 谷物薯类主食 | 0.1g | 28.0g | — | 129.0 kcal | — |
| 🍚小麦糊,常规 | 谷物薯类主食 | 0.0g | 10.4g | — | 65.0 kcal | — |
| 🍚小麦糊,加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.0g | 10.4g | — | 65.0 kcal | — |
| 🍚米粉,熟 | 谷物薯类主食 | 0.0g | 23.9g | — | 107.0 kcal | — |
| 🍚小麦糊,无加油制作 | 谷物薯类主食 | 0.0g | 10.6g | — | 51.0 kcal | — |
| 🍚粥 | 谷物薯类主食 | 0.0g | 7.2g | — | 33.0 kcal | — |
| 🥣大米粥 | 谷物薯类主食 | 0.0g | 9.9g | 69 (中GI) | 46.0 kcal | 250.0g · 一碗 |