🍎 食物库 共 167 种
所有数值为每 100 克(毫升)可食部近似值,每条数据均标注来源;点击行查看详情与单份计算。
📌 说明:糖/100g 里的"—"表示数据库未分析该食物的糖值(多为畜禽肉、水产、蛋类——天然含糖极低,可视为≈0),并不是"不含糖";判断升血糖请以碳水/100g为准。GI 里的"—"表示暂无可靠的升糖指数数据。
| 食物 | 分类 | 糖/100g | 碳水/100g | GI | 热量 | 常见一份 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍚面包,白 | 谷物薯类主食 | 5.3g | 49.2g | — | 267.0 kcal | — |
| 🍚面包卷,奶酪 | 谷物薯类主食 | 5.3g | 49.6g | — | 315.0 kcal | — |
| 🍞白面包 | 谷物薯类主食 | 5.0g | 49.0g | 75 (高GI) | 265.0 kcal | 35.0g · 一片 |
| 🍚稻米,熟 | 谷物薯类主食 | 4.9g | 25.0g | — | 144.0 kcal | — |
| 🍚麦片,原味 | 谷物薯类主食 | 4.9g | 67.9g | — | 374.0 kcal | — |
| 🍚稻米 | 谷物薯类主食 | 4.9g | 31.1g | — | 139.0 kcal | — |
| 🍚面包,意式 | 谷物薯类主食 | 4.7g | 48.1g | — | 259.0 kcal | — |
| 🍚面包卷,膳食型 | 谷物薯类主食 | 4.6g | 51.9g | — | 272.0 kcal | — |
| 🍚美式软饼,家常做法 | 谷物薯类主食 | 4.6g | 44.9g | — | 350.0 kcal | — |
| 🌽玉米(甜,煮) | 谷物薯类主食 | 4.5g | 21.0g | 55 (低GI) | 96.0 kcal | 165.0g · 一根 |
| 🍚可丽饼,原味 | 谷物薯类主食 | 4.5g | 22.0g | — | 224.0 kcal | — |
| 🍚可丽饼,常规 | 谷物薯类主食 | 4.5g | 22.0g | — | 224.0 kcal | — |
| 🍚华夫饼,常规 | 谷物薯类主食 | 4.4g | 48.4g | — | 309.0 kcal | — |
| 🍞全麦面包 | 谷物薯类主食 | 4.4g | 41.0g | 69 (中GI) | 247.0 kcal | 35.0g · 一片 |
| 🍚华夫饼 | 谷物薯类主食 | 4.3g | 49.2g | — | 257.0 kcal | — |
| 🍚燕麦粥,减糖 | 谷物薯类主食 | 4.0g | 16.6g | — | 85.0 kcal | — |
| 🍚美式软饼,常规 | 谷物薯类主食 | 3.9g | 42.8g | — | 370.0 kcal | — |
| 🍚美式软饼,小麦 | 谷物薯类主食 | 3.7g | 43.9g | — | 362.0 kcal | — |
| 🍚大蒜面包 | 谷物薯类主食 | 3.7g | 41.6g | — | 349.0 kcal | — |
| 🍚大蒜面包,常规 | 谷物薯类主食 | 3.7g | 41.6g | — | 349.0 kcal | — |
| 🍚小麦糊,速食,无加油制作 | 谷物薯类主食 | 3.6g | 14.4g | — | 67.0 kcal | — |
| 🍚美式软饼,奶酪 | 谷物薯类主食 | 3.5g | 38.8g | — | 374.0 kcal | — |
| 🍚玛芬,奶酪 | 谷物薯类主食 | 3.4g | 42.1g | — | 236.0 kcal | — |
| 🍚面包棒,硬质 | 谷物薯类主食 | 3.3g | 67.9g | — | 425.0 kcal | — |
| 🪷藕 | 谷物薯类主食 | 3.0g | 16.0g | — | 70.0 kcal | 150.0g · 一节 |
| 🍚玉米脆片,调味 | 谷物薯类主食 | 2.6g | 60.8g | — | 519.0 kcal | — |
| 🍚墨西哥薄饼,常规 | 谷物薯类主食 | 2.3g | 47.0g | — | 262.0 kcal | — |
| 🍚面包,奶酪 | 谷物薯类主食 | 2.1g | 44.8g | — | 408.0 kcal | — |
| 🍚土豆沙拉 | 谷物薯类主食 | 1.8g | 15.4g | — | 175.0 kcal | — |
| 🍚面包卷,硬质 | 谷物薯类主食 | 1.8g | 52.7g | — | 293.0 kcal | — |