🍎 食物库 共 137 种
所有数值为每 100 克(毫升)可食部近似值,每条数据均标注来源;点击行查看详情与单份计算。
📌 说明:糖/100g 里的"—"表示数据库未分析该食物的糖值(多为畜禽肉、水产、蛋类——天然含糖极低,可视为≈0),并不是"不含糖";判断升血糖请以碳水/100g为准。GI 里的"—"表示暂无可靠的升糖指数数据。
| 食物 | 分类 | 糖/100g | 碳水/100g | GI | 热量 | 常见一份 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍎苹果 | 水果 | 10.4g | 13.8g | 36 (低GI) | 52.0 kcal | 200.0g · 一个中等 |
| 🍎水果沙拉 | 水果 | 10.4g | 13.7g | — | 57.0 kcal | — |
| 🫐蓝莓 | 水果 | 10.0g | 14.5g | 53 (低GI) | 57.0 kcal | 100.0g · 一小盒 |
| 🍎蓝莓,生 | 水果 | 10.0g | 14.5g | — | 57.0 kcal | — |
| 🍎李子,生 | 水果 | 9.9g | 11.4g | — | 46.0 kcal | — |
| 🍑李子 | 水果 | 9.9g | 11.4g | 39 (低GI) | 46.0 kcal | 66.0g · 一个 |
| 🍍菠萝 | 水果 | 9.9g | 13.1g | 59 (中GI) | 50.0 kcal | 150.0g · 两块 |
| 🍎菠萝,生 | 水果 | 9.8g | 13.1g | — | 50.0 kcal | — |
| 🍎菠萝,冷冻 | 水果 | 9.8g | 13.1g | — | 50.0 kcal | — |
| 🍐梨 | 水果 | 9.8g | 15.2g | 38 (低GI) | 57.0 kcal | 200.0g · 一个中等 |
| 🍎梨,生 | 水果 | 9.7g | 15.2g | — | 59.0 kcal | — |
| 🍎苹果酱,无糖 | 水果 | 9.4g | 11.3g | — | 42.0 kcal | — |
| 🍎杏,生 | 水果 | 9.2g | 11.1g | — | 48.0 kcal | — |
| 🍑杏 | 水果 | 9.2g | 11.1g | 34 (低GI) | 48.0 kcal | 100.0g · 3个 |
| 🥝猕猴桃 | 水果 | 9.0g | 14.7g | 52 (低GI) | 61.0 kcal | 100.0g · 一个 |
| 🍎橙子,生 | 水果 | 9.0g | 11.8g | — | 50.0 kcal | — |
| 🍊橘子/柑橘 | 水果 | 8.9g | 11.9g | 43 (低GI) | 51.0 kcal | 100.0g · 一个 |
| 🍎西柚,罐装 | 水果 | 8.8g | 9.2g | — | 36.0 kcal | — |
| 🍊橙子 | 水果 | 8.6g | 11.8g | 43 (低GI) | 47.0 kcal | 180.0g · 一个 |
| 🍎蓝莓,冷冻 | 水果 | 8.4g | 12.2g | — | 51.0 kcal | — |
| 🍑桃 | 水果 | 8.4g | 9.5g | 42 (低GI) | 39.0 kcal | 150.0g · 一个 |
| 🍎桃,生 | 水果 | 8.4g | 10.1g | — | 46.0 kcal | — |
| 🍎桃,冷冻 | 水果 | 8.4g | 10.1g | — | 46.0 kcal | — |
| 🍈哈密瓜 | 水果 | 7.9g | 8.2g | 67 (中GI) | 34.0 kcal | 150.0g · 两块 |
| 🍎甜瓜,生 | 水果 | 7.9g | 8.2g | — | 38.0 kcal | — |
| 🍎木瓜,生 | 水果 | 7.8g | 10.8g | — | 43.0 kcal | — |
| 🐲火龙果 | 水果 | 7.8g | 13.3g | 48 (低GI) | 60.0 kcal | 200.0g · 一个 |
| 🧡木瓜 | 水果 | 7.8g | 10.8g | 59 (中GI) | 43.0 kcal | 150.0g · 半只 |
| 🍊柚子 | 水果 | 6.9g | 9.5g | 25 (低GI) | 42.0 kcal | 200.0g · 2-3瓣 |
| 🍊西柚/葡萄柚 | 水果 | 6.9g | 10.7g | 25 (低GI) | 42.0 kcal | 150.0g · 半个 |