🍎 食物库 共 166 种

所有数值为每 100 克(毫升)可食部近似值,每条数据均标注来源;点击行查看详情与单份计算。

全部 🍚 谷物薯类主食 🍎 水果 🥬 蔬菜 🍗 畜禽肉蛋 🐟 水产海鲜 🥛 乳制品 🥜 豆类坚果 🍬 糖与甜味剂 🍫 零食甜点 🥤 饮品 🧂 调味酱料 🫙 油脂 🍜 混合菜肴快餐

📌 说明:糖/100g 里的"—"表示数据库未分析该食物的糖值(多为畜禽肉、水产、蛋类——天然含糖极低,可视为≈0),并不是"不含糖";判断升血糖请以碳水/100g为准。GI 里的"—"表示暂无可靠的升糖指数数据。

食物分类糖/100g碳水/100g GI热量常见一份
🥤柠檬水,冷冻浓缩,未冲调 饮品 44.5g 49.9g — 196.0 kcal —
西梅汁西梅汁 饮品 16.4g 17.4g — 71.0 kcal —
玛格丽特玛格丽特 饮品 16.1g 16.1g — 122.0 kcal —
乳酸菌饮料乳酸菌饮料 饮品 16.0g 16.5g — 70.0 kcal 100.0g · 一小瓶
葡萄汁葡萄汁 饮品 15.5g 16.3g — 60.0 kcal 250.0g · 一杯
梨蜜梨蜜 饮品 15.2g 15.8g — 60.0 kcal —
得其利鸡尾酒得其利鸡尾酒 饮品 14.9g 15.6g — 119.0 kcal —
🥤木瓜汁 饮品 13.9g 14.5g — 57.0 kcal —
奶昔,瓶装奶昔,瓶装 饮品 13.6g 19.6g — 148.0 kcal —
🥤奶昔,快餐 饮品 13.6g 19.6g — 148.0 kcal —
百香果汁百香果汁 饮品 13.4g 13.6g — 51.0 kcal —
冰咖啡饮品,脱咖啡因,脱脂冰咖啡饮品,脱咖啡因,脱脂 饮品 13.3g 13.5g — 61.0 kcal —
冰咖啡饮品,脱咖啡因冰咖啡饮品,脱咖啡因 饮品 13.2g 13.5g — 68.0 kcal —
冰咖啡饮品,脱脂冰咖啡饮品,脱脂 饮品 13.2g 13.4g — 61.0 kcal —
🥤冰咖啡饮品 饮品 13.2g 13.4g — 68.0 kcal —
🥤杏蜜 饮品 12.8g 13.6g — 56.0 kcal —
石榴汁石榴汁 饮品 12.7g 13.1g — 54.0 kcal —
🥤奶昔,家常做法,巧克力 饮品 12.6g 13.5g — 120.0 kcal —
芒果蜜芒果蜜 饮品 12.4g 13.1g — 51.0 kcal —
冰摩卡咖啡,脱咖啡因,脱脂冰摩卡咖啡,脱咖啡因,脱脂 饮品 12.3g 13.1g — 59.0 kcal —
冰摩卡咖啡,脱脂冰摩卡咖啡,脱脂 饮品 12.2g 13.1g — 59.0 kcal —
冰摩卡咖啡,脱咖啡因冰摩卡咖啡,脱咖啡因 饮品 12.2g 13.1g — 67.0 kcal —
冰摩卡咖啡冰摩卡咖啡 饮品 12.2g 13.1g — 66.0 kcal —
桃蜜桃蜜 饮品 12.1g 11.6g — 49.0 kcal —
🥤能量饮料 饮品 11.0g 11.0g — 45.0 kcal 250.0g · 一罐
草莓奶草莓奶 饮品 10.8g 11.8g — 63.0 kcal —
奶昔,家常做法奶昔,家常做法 饮品 10.7g 11.4g — 113.0 kcal —
可乐可乐 饮品 10.6g 10.6g 63 (中GI) 42.0 kcal 330.0g · 一罐
番石榴蜜番石榴蜜 饮品 10.2g 13.3g — 48.0 kcal —
苹果汁苹果汁 饮品 10.1g 11.3g 41 (低GI) 46.0 kcal 250.0g · 一杯