🍎 食物库 共 151 种
所有数值为每 100 克(毫升)可食部近似值,每条数据均标注来源;点击行查看详情与单份计算。
📌 说明:糖/100g 里的"—"表示数据库未分析该食物的糖值(多为畜禽肉、水产、蛋类——天然含糖极低,可视为≈0),并不是"不含糖";判断升血糖请以碳水/100g为准。GI 里的"—"表示暂无可靠的升糖指数数据。
| 食物 | 分类 | 糖/100g | 碳水/100g | GI | 热量 | 常见一份 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🥜杏仁,调味 | 豆类坚果 | 4.7g | 20.1g | — | 599.0 kcal | — |
| 🌰夏威夷果 | 豆类坚果 | 4.6g | 13.8g | — | 718.0 kcal | 30.0g · 5-6颗 |
| 🥜鹰嘴豆,加油制作 | 豆类坚果 | 4.5g | 25.5g | — | 211.0 kcal | — |
| 🥜鹰嘴豆,常规 | 豆类坚果 | 4.5g | 25.5g | — | 211.0 kcal | — |
| 🌰杏仁(巴旦木) | 豆类坚果 | 4.4g | 21.6g | — | 579.0 kcal | 30.0g · 一小把 |
| 🥜鹰嘴豆,减钠 | 豆类坚果 | 4.2g | 21.6g | — | 197.0 kcal | — |
| 🥜碧根果,常规 | 豆类坚果 | 4.0g | 13.9g | — | 691.0 kcal | — |
| 🥜碧根果,无盐 | 豆类坚果 | 3.9g | 13.4g | — | 697.0 kcal | — |
| 🥜碧根果,含盐 | 豆类坚果 | 3.8g | 13.3g | — | 690.0 kcal | — |
| 🥜松子 | 豆类坚果 | 3.6g | 13.1g | — | 673.0 kcal | — |
| 🥜干豌豆瓣,无加油制作 | 豆类坚果 | 2.9g | 21.0g | — | 117.0 kcal | — |
| 🥜大豆,熟 | 豆类坚果 | 2.8g | 7.8g | — | 218.0 kcal | — |
| 🥜葵花籽,原味,无盐 | 豆类坚果 | 2.7g | 24.1g | — | 582.0 kcal | — |
| 🥜葵花籽,常规 | 豆类坚果 | 2.7g | 24.1g | — | 582.0 kcal | — |
| 🥜葵花籽,原味,含盐 | 豆类坚果 | 2.7g | 23.8g | — | 575.0 kcal | — |
| 🥜干豌豆瓣,加油制作 | 豆类坚果 | 2.7g | 19.6g | — | 168.0 kcal | — |
| 🥜利马豆,常规 | 豆类坚果 | 2.7g | 19.4g | — | 165.0 kcal | — |
| 🥜利马豆 | 豆类坚果 | 2.7g | 19.4g | — | 165.0 kcal | — |
| 🌰核桃 | 豆类坚果 | 2.6g | 13.9g | — | 654.0 kcal | 30.0g · 2-3个 |
| 🌻葵花籽(炒) | 豆类坚果 | 2.6g | 12.5g | — | 616.0 kcal | 30.0g · 一小把 |
| 🥜花生,煮 | 豆类坚果 | 2.5g | 21.3g | — | 318.0 kcal | — |
| 🥜巴西坚果 | 豆类坚果 | 2.3g | 11.7g | — | 659.0 kcal | — |
| 🫘红腰豆(煮熟) | 豆类坚果 | 2.2g | 22.8g | 24 (低GI) | 127.0 kcal | 150.0g · 一捧 |
| 🥜毛豆,熟 | 豆类坚果 | 2.1g | 8.6g | — | 140.0 kcal | — |
| 🫘黑豆(干) | 豆类坚果 | 2.0g | 62.4g | 30 (低GI) | 341.0 kcal | 30.0g · 一小把(干) |
| 🫘红豆(红小豆,干) | 豆类坚果 | 2.0g | 62.9g | 26 (低GI) | 329.0 kcal | 30.0g · 一小把(干) |
| 🫘绿豆(干) | 豆类坚果 | 2.0g | 62.6g | 27 (低GI) | 347.0 kcal | 30.0g · 一小把(干) |
| 🫘小扁豆(煮熟) | 豆类坚果 | 1.8g | 20.1g | 29 (低GI) | 116.0 kcal | 150.0g · 一捧 |
| 🥜小扁豆,无加油制作 | 豆类坚果 | 1.8g | 20.0g | — | 115.0 kcal | — |
| 🥜小扁豆,加油制作 | 豆类坚果 | 1.7g | 18.7g | — | 166.0 kcal | — |